«Продвижение здоровых привычек, таких как спорт, хобби или небольшие моменты отключения во время рутины, важно для подготовки ума и тела к настоящему отдыху», объясняет лицензированный специалист Мария Вероника Лапель. Это включает в себя обучение тому, как делать перерывы в повседневной жизни, будь то на выходных или после рабочего времени, что может показаться простым, но является необходимым для того, чтобы мозг научился расслабляться и снизил выработку кортикостерона, гормона стресса. Моменты отключения позволяют разорвать цикл хронического стресса, который влияет на физическое и психическое здоровье. Когда организм остается в постоянной тревоге, он производит кортизол, гормон, который, если уровень его остается высоким, может привести к гипертонии, воспалению, сердечно-сосудистым заболеваниям и ослаблению иммунной системы. Кроме того, это может повлиять на нейронные связи, предрасполагая к депрессивным состояниям. Снижение стресса и отключение от источников напряжения активирует гормональные цепи, связанные с удовольствием и благополучием, такие как дофамин, серотонин и окситоцин, способствуя чувству удовлетворения и эмоционального равновесия.
Отключение от цифрового мира: современный вызов. Сотовый телефон, социальные сети и удаленная работа являются союзниками для многих занятий, но могут также стать препятствиями для настоящего отдыха. «Сегодня телефон — это наш офис, телевизор и кинотеатр, и многие продолжают отвечать на рабочие сообщения даже во время отпусков. Отпуск — это тот момент в календаре, когда миллионы аргентинцев стремятся отключиться от рутины и зарядиться энергией, но иногда мы не знаем, как максимально использовать это время для улучшения нашего психического здоровья, и, согласно специалистам, это не просто «взять перерыв», а внедрить привычки, которые сделают этот период настоящим инструментом эмоционального благополучия.
«Психическое здоровье не решается за две недели отпуска. Будь то встреча с другом за чашкой кофе в течение года или поездка во время отпуска, эти моменты успокаивают и укрепляют нас эмоционально». «Мы не можем требовать от отпуска решения всех проблем, накопившихся в течение года». Эксперты настаивают, что это чувство может быть связано с нехваткой удовлетворения на работе или в личной жизни, но также и с нереалистичными ожиданиями от отпуска и советуют: планировать значимые мероприятия: уделять время хобби, занятиям спортом или просто отдыху без требований. Отключиться от работы: ограничить использование мобильного телефона и установить четкие часы для проверки сообщений или электронной почты. Поддерживать связи: проводить время с близкими для укрепления эмоционального здоровья. Практиковать гибкость: учиться справляться с непредвиденными обстоятельствами с юмором и адаптивностью. Поддерживать баланс: внедрять небольшие моменты досуга в течение всего года, чтобы отдых был эффективным. В конце концов, отпуск — это больше, чем просто время для досуга: это возможность восстановить связь с собой, улучшить психическое здоровье и укрепить основы для того, чтобы встретить новый год с благополучием. Необходимо работать в течение года, чтобы это время было эффективным. Это время для зарядки энергией и возвращения к проектам с более позитивным взглядом», добавила Лапель. В то время как многие возвращаются обновленными, другие ощущают «спад» при возвращении к рутине. Крайне важно установить четкие границы, такие как использование второго телефона для семейных экстренных случаев или определение ограниченных часов для использования мобильного телефона», отмечает лицензированный специалист Фатима Исабель Барраган. Специалисты Итальянской больницы в Буэнос-Айресе подчеркивают, что постоянное внимание к мобильному телефону не только отключает от окружающей среды и опыта, но и может вызвать большую усталость по возвращении.
«Вернуться из отпуска более уставшим, чем в начале, является ясным индикатором того, что мы не смогли полностью отключиться», предупреждает Барраган.
Советы для здорового отпуска. Отпуск — это не только пространство для индивидуального отдыха, но и возможность укрепить связи. Проведение времени с друзьями и семьей оказывает положительное влияние на психическое здоровье, аналогичное тому, что происходит при общении в повседневной жизни, как объясняет Лапель: «Социальное взаимодействие имеет основополагающее значение».
